Czwartek PULL Hipertrofia 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 Zamiast 3 razy nachwytem w każdej serii zmieniłem chwyt. Można zastosować taka wariacje? 2. Poodciąganie sztangielki w opadzie tułowia wiosłowanie 4 x 8 15, 25, 30, 35, 37,5 x 8. Wykonuje to ćwiczenie opierając rękę o lawke płaska. Widziałem jednak ze niektórzy opierają się o [...]
[...] białko 30g+mleka(1szklanka) o godzinie zbliżonej do treningu 3g kreatyna po treningu carbo + białko(po 30g) przed snem 30g białka faza nasycenia przez 5dni 7g kreatyny 3x dzien rano, przed treningiem, przed snem. i pytanka: czy jest znaczenie jaką wode sie pije podczas cyklu z kretą, chodzi o gazowaną i niegazowaną. po treningu jak widać jem [...]
Nie ma takiego czegoś jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Push/pull to push/pull a nie podział na klata/barki i plecy/nogi/bic bo np. przysiad jest typowym ćwiczeniem push a nie pull. Na twoim miejscu zrobiłbym 3 dniową wersję na początek jeśli nie miałeś do czynienia z tego typu planami, zawsze później można dołożyć jeden dzień [...]
[...] ilosc bialka z 2g/kg do 2.2-2.5g/kg nio np. przez to Osatnio poleca sie, zeby czas trwania cyklu kreatynowego wydluzyc do 8 tygodni - mozna tez standardowy sposob 10g/dzien i ciagnac 6 tyg - lepiej skorzystac z pierwszej metody zwykle opakowanie idealnie starcza na zrobienie dobrego cyklu Zalezy co chcesz uzyskac - jezeli mase to napewno [...]
jw.. a swoją drogą siedze od niedawna w tworze takim jak spam i dochodze do wniosku że dzieci-neo to nie tylko takie określenie wymyślone sobie od tak żeby kogos pocisnąć tylko że naprawde łatwo jest sie zabunkrować w chacie i pisać dzień po dniu z "znajomymi" z netu których sie nie widziało i pewnie nie zobaczy jestem w lekkim szoku [...]
Lex dzieki to blad typu 00000000080 cos takiego nie pamietam dokladnie wiem ze jest duuuzo zer , strefa u mnie pada jak nie wiem co , jutro caly dzien ma byc pogoda sztormowa , wiatr silnyi ma podobno porywac auta
[...] i zakaz strzelań w dzień i urzywania środków pozoracji) a co gorsza po nocnych jest tylko chwila snu bo za dnia jest taktyka na rosomakach itp. Podsumowując śpię ok 4-5 h dziennie za******lam jak po***any w polu do tego żarcie szału nie robi jak tak dalej pójdzie przed wylotem zniknę Ale chociaż szkolenie trzyma się na poziomie mamy rosomaki [...]
Dzień dobry wracając do tematu szkół to dalej zostaje przy swoim, że jeżeli ktoś nie czuje się na siłach,aby pójść to technikum, bo go to nie interesuje to nie widzę sensu tak robić tylko ze względu na to, że będzie mieć zawód...
bry dzień no taka straszna iluzja to to nie jest zdążyłam niedawno rozwalić motocykl, ale nie siebie więc jakoś takie mam bardziej namacalne doświadczenie życia
Nie wiedziałem czy założyć nowy temat więc daje to w spamie - art z wp.pl: Policja nie będzie oddawała strzału ostrzegawczego W przygotowywanym przez MSWiA projekcie ustawy o zasadach użycia środków przymusu bezpośredniego i broni palnej przez policję i inne służby, przewiduje się m.in. maski i blokady na kolana dla zatrzymanych oraz rezygnację [...]
Dobry dzień panny. "czasem umawiam się z paniami,ale po co o tym pisać?" Bo marudzisz że jej nie masz :) "Ale póki co nie trafiłem od dawna na taką,która mogłaby być moją panią" Wszędzie ten sam problem :/
Trochę potrwa do zamknięcia :/ U mnie brak czasu robi swoje. Do środy trzeba oddać część pracy licencjackiej:/ Nawet urlop mam, żeby pisać, materiały mam, ale jak siadam to robię wszystko tylko nie pisze;) Jakaś masakra, bo w między czasie bez problemu robię prace zaliczeniowe, a jak siadam do licencjata to zaćma :/ i brak chęci. Idę mieszkanie [...]
"Na youtube już są filmiki z pokazu. " Szukałem i nie znalazłem ;) Można linka prosić :) "W każdym bądź razie zero dynamiki w prezentacji." Trudno tego oczekiwać od ludzi którzy ze sobą nie współpracują na co dzień. Jak już pisałem był to zlepek ludzi ;) "Kilka technik całkiem nieprzydatnych w realiach i tyle." W [...]
[...] soja jest niedobra, nie mieszkam w PL i generalnie tutaj wiekszosc zachwala produkty sojowe. Co do makreli to racja z puszki (leniwa jestem i tak bylo szybciej - ale chce sie zmienic! ;) od dzis eliminuje soje i puszki. Trening silowy niby moge ale jak juz wspominalam na drugi dzien boli mnie prawy nadgarstek, moze sa jakies alternatywne metody?
Dzień 2 20 min orbi 15 min bieg 10 min wioslarz Ruda, mało w sadzie bo nie wiem czy dobrze robię, wrzuce filmik do oceny. Może być przysiad bez obciążenia żeby sprawdzić technikę? Zauważyłam, ze produkty takie jak płatki owsiane i ryż brązowy, zastanawiam się tez czy nie ciecierzyca przypadkiem, sprawiają, że mam straszne wzdęcia. Macie jakieś [...]
Dzien 7 trening A W przysiadzie nie dalam rady zrobic 15 powtorzen wiec dorzucilam jeszcze jedna serie; w wyciskaniu nie doczekalam sie na hantle i tez zrobilam jedna serie wiecej. Przysiad 15x12kg 11x17 10x18 Wyciskanie sztangielek 15x6 15x6 15x6 Przyciaganie wyciagu gornego 15x23 15x23 Prostowanie nog 15x23 10x27 Wzniosy tulowia 15x15 15x15 [...]
Nie mogę dodać całej ankiety więc napiszę tu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 80kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Nabranie masy żeby później było z czego rzeźbić Staż treningowy na siłowni : Na siłowni nie ćwiczyłem, jedynie pompki, przysiady, uginanie ramion z plecakiem ok 16kg i to od prawie 2miesięcy co drugi dzień Uprawiane inne [...]
czyli rozumiem mam pic kilka szklanek przez jeden dzien i pozniej 28 dni przerwy. i od nowa - dzien pica i przerwa? czy pic codziennie, az dostane krwawienie? bo na opakowaniu pisze, zeby pic po 3/4 szklanki 2xdziennie (czyli poltora lyzki ziela)... a co jezeli problem jest powazny i ziolka nie pomoga?
Arni znam ten ból .Dzisiaj rano taki zmęczony byłem że szok zrobiłem plan klata bic przedramie , zjadłem obiad i pojechałem z kumplami 15km rowerem nad jeziorko i spędziłem tam cały dzień , a jutro mam najcięższy plan bary plecy tric i nie wiem jak to wytrzymam A jutro tez się nad wode omówiłem Prze***ane jest ćwiczyc w wakacje. Człowiek jest [...]
Dissonance DT/ redukcja
